Il trucco dei 90 minuti sta davvero spopolando: puoi dormire sereno e svegliarti sempre riposato. Ecco come funziona.
Capita spesso di aprire gli occhi al mattino con la sensazione di non aver dormito affatto, nonostante ore trascorse a letto.
Un paradosso solo apparente: il riposo non dipende esclusivamente dalla quantità di tempo dedicata al sonno, ma dalla qualità dei cicli che lo compongono. È proprio su questo principio che si basa il cosiddetto metodo dei 90 minuti, un approccio sempre più citato dagli esperti di benessere e fisiologia del sonno.
Il sonno non è un blocco unico: come funzionano i cicli da 90 minuti
La ricerca scientifica ha dimostrato che il sonno umano è strutturato in una sequenza di fasi che si ripetono ciclicamente. Ogni ciclo dura in media circa 90 minuti e comprende tre momenti principali: sonno leggero, sonno profondo e fase REM, quest’ultima associata all’attività onirica. Il passaggio da una fase all’altra non è casuale, ma segue un ritmo biologico preciso. Interrompere questo processo nel momento sbagliato — ad esempio durante il sonno profondo — può provocare quella sensazione di stordimento e pesantezza nota come inerzia del sonno. Al contrario, svegliarsi al termine naturale di un ciclo significa trovarsi già in una fase più leggera, con il cervello pronto a riattivarsi.
Il metodo dei 90 minuti nasce proprio da questa osservazione: sincronizzare l’ora della sveglia con la fine di un ciclo può migliorare la qualità del risveglio, anche senza aumentare il numero complessivo di ore dormite. Ogni fase del sonno svolge una funzione specifica. Il sonno leggero prepara il corpo al riposo, quello profondo favorisce il recupero fisico e la rigenerazione cellulare, mentre la fase REM consolida la memoria e rielabora le informazioni acquisite durante la giornata. Interrompere bruscamente questo equilibrio può compromettere la qualità del riposo, anche se la durata complessiva sembra sufficiente. Ecco perché molte persone, pur dormendo sette o otto ore, si svegliano comunque stanche.
Il metodo dei 90 minuti non promette miracoli, ma si basa su un principio fisiologico semplice: rispettare la struttura naturale del sonno per ottenere un risveglio più energico e meno traumatico. Mettere in pratica questo approccio richiede un minimo di pianificazione. Il punto di partenza è stabilire l’orario in cui si desidera svegliarsi e calcolare a ritroso i cicli da 90 minuti. Un esempio pratico: se ci si addormenta alle 23:00, i possibili risvegli ottimali sono:
- 00:30 (1 ciclo)
- 03:30 (3 cicli)
- 05:00 (4 cicli)
- 06:30 (5 cicli)
Se vuoi dormire bene usare anche tu il metodo dei 90 minuti – Mpnews.it
Naturalmente, non tutti riescono ad addormentarsi subito. Per questo motivo, gli esperti suggeriscono di fissare un orario regolare per andare a letto e puntare a completare almeno quattro o cinque cicli. Anche l’utilizzo di app che monitorano il sonno può aiutare a individuare i propri ritmi naturali. Per ottenere benefici reali, il metodo dei 90 minuti deve essere accompagnato da una serie di comportamenti che favoriscono un sonno regolare. Tra i più importanti:
- ridurre l’esposizione agli schermi nelle ore serali;
- limitare caffeina e alcol dal pomeriggio in poi;
- mantenere la camera da letto buia, fresca e silenziosa;
- evitare pasti pesanti prima di coricarsi;
- creare una routine rilassante che segnali al corpo che è ora di dormire.
Queste abitudini non solo facilitano l’addormentamento, ma rendono più stabile la successione dei cicli. È importante ricordare che ogni organismo ha ritmi e necessità differenti. Il metodo dei 90 minuti può essere un valido strumento per migliorare la qualità del riposo, ma non rappresenta una formula valida per tutti. L’ascolto del proprio corpo resta fondamentale: ciò che conta è trovare un equilibrio che permetta di svegliarsi con energia e affrontare la giornata con maggiore lucidità.
